गरमी में ठंडा कैसे रहिए – आसान टिप्स
गर्मियों का मौसम आते ही पसीना, धूप और थकान बढ़ जाती है। कई लोग पूछते हैं कि इस गर्मी में कैसे आराम से रहें? यहाँ कुछ ऐसी बातें हैं जो आप रोज़मर्रा की जिंदगी में अपनाकर खुद को ठंडा रख सकते हैं।
पानी और खाने‑पीने की आदतें बदलें
सबसे पहला कदम है पर्याप्त पानी पीना। दिन में कम से कम 8‑10 ग्लास पानी रखें, चाहे वह नींबू पानी हो या नारियल पानी। ठंडा ड्रिंक या बहुत मीठे जूस से बचें, क्योंकि वे शरीर को और पसीन कर देते हैं। फल जैसे तरबूज, खीरा और खरबुजा में 90 % पानी होता है; इन्हें स्नैक की तरह खाएँ तो पेट भरते‑भरते हाइड्रेटेड रहेंगे।
कपड़े, घर और यात्रा के लिए आसान उपाय
हल्के कपड़े चुनें – कॉटन या लिंन सबसे बेहतर होते हैं। काली रंग की बजाए हल्की शर्ट या टी‑शर्ट पहने तो धूप का असर कम होता है। घर में पर्दे बंद रखें, एसी चलाते समय तापमान 24 डिग्री पर सेट करें और एक घंटे के बाद फैन से हवा चलाएँ; इससे बिजली बचती है और ठंडा महसूस होगा। बाहर निकलते समय टोपी या स्कार्फ पहनें, खासकर देर दोपहर में जब सूरज तेज़ होता है।
अगर आप यात्रा कर रहे हैं तो कार में एसी को लगातार चालू रखने की बजाय एक‑दो मिनट के लिए विंडो खोलें और फिर बंद करें; इससे अंदर का गरम हवा बाहर निकल जाती है। ट्रैफ़िक जाम में फँसते समय भी पानी का बोतल साथ रखें, ताकि प्यास न लगे।
स्वास्थ्य की देखभाल – कब सावधान रहें?
गरमी के दिन थकान या सिरदर्द महसूस हो तो तुरंत ठंडे पानी से कपड़े या चेहरा धोएँ और आराम करें। अगर उल्टी, दस्त या तेज़ बुखार लगे तो डॉक्टर से संपर्क करें; ये लक्षण हीट स्ट्रोक की चेतावनी दे सकते हैं। बुजुर्गों और बच्चों को खास ध्यान दें – उन्हें देर दोपहर में बाहर नहीं भेजें और खाने‑पीने में नमकीन चीज़ कम रखें।
इंडिया मौसम विभाग के अनुसार, उत्तर भारत में इस साल तेज़ गर्मी की संभावना है, इसलिए स्थानीय समाचार देखें और चेतावनी जारी होने पर अपने प्लान बदलें। ऐसी ही खबरों को आप साई समाचार की ‘गरमी’ टैग पेज पर पा सकते हैं।
इन छोटे‑छोटे बदलावों से आप गर्मियों में भी ताज़ा महसूस करेंगे, स्वास्थ्य बना रहेगा और बिजली बिल भी कम आएगा। तो आज ही इन टिप्स को अपनाएँ और गरमी को दोस्त बनाएं!
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